1 posiłek jajecznica z 4 jajek 100g owsianki oliwa z oliwek 2posiłek 100g wołowiny 100g ryzu 1łyz oliwy z oliwek 3posiłek 100g kurczaka 100g ryzu 1 lyz oliwy 4posilek przed treningiem 150g kurczak 100g ryz 1łyz oliwy 5posiłek do 30min po treningu 150g kurczak 100g ryz 1łyz oliwy 6posiłek na noc 150g twarogu chudego lub puszka tunczyka w sosie [...]
śniadanie: -jajecznica 3-4 jaja -płatki musli 100g + mleko 300ml szkoła: -4 kanapki (jakiś ser, szynka, twaróg i wszystko z jakimś pomidorem, rzodkiewką papryką itp.) mieso Kasza gryczana 150g 200g pieczeni wołowej warzywa oliwa pierwszy posiłek przed treningiem (okoła 15.00): -pierś (około 150-200g) kurczaka -150g ryżu z warzywami [...]
Witam, przerobilem troche swoja diete, prosze o skorygowanie jakich kolwiek błędów. I śniadanie ok. 6:30 Mleko "Białe" Wapń 250g Musli z owocami suszonymi 100g Rodzynki suszone 25g Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 5g Miód pszczeli 25g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300g B42 T44 W113 II śniadanie ok. 11 Chleb żytni razowy 200g [...]
Zagubiona w odżywianiu - POMOCY
Po treningu jemy zawsze ww o wyższym IG np. ryż oraz białko np.kurczak, ryba. Ser biały półtłusty jemy tylko na noc.Żeby podbić sobie kaloryczność w ciągu dnia, dodawaj do posiłków orzechów np.włoskich (oprócz posiłków okołotreningowych).
chodzilo mi czy dobre sa obliczenia? a dietka wyglada tak: Twaróg chudy 100g Jogurt naturalny 2% 100g zarodki pszenne 50g grejpfrut 200g b39/ t8 /ww41/ 393kcal soczewica czerwona 80g polędwica wołowa 100g oliwa z oliwek 10g b40/ t16 /ww39 /463kcal twaróg chudy [...]
Czyli jesli ważę ~66 kg to 2,5 miarki po treningu wystarczy ?? P.S Czy biorac tą dawkę dosłownie 5 min po treningu i stretchingu, pozniej po kolejnych 30 minutach mam jeść normalny posiłek np.: ryż biały+miesko ?? Pozdrawiam
czyli np co? Próbowałem jeść po treningu ryż z tuńczykiem i skończyło się to tak że mnie zawsze zalewało. Jest sens dorzucić do tego cyklu Nitrix? Jak tak to jak go dawkować, tak jak zaleca producent ( 9 do 12 tabsów dziennie ), czy jakoś inaczej?
[...] mleko 1,5% - miska - platki owsiane - 100g - rodzynki - lycha orzechy włoskie Sniadanie II (10:00): - chleb razowy - 4 kromki - mieso warzywa masło - jablko Obiad (14:00): - ryz bialy - 100g - noga kurczaka - 100g - oliwa - 10g - warzywa Przed treningiem (16:30): - makaron - 100g - ryba nie z puszki - pomidor - 2 Po treningu (21:00): proponuje [...]
Chciałbym poprosić o ocenę mojej pory potreningowej, czy jest OK, głównie pod kątem kolejności i odstępów czasowych pomiędzy poszczególnymi składnikami, jest tak: 00.00 (czyli za chwilę po treningu) - Vitargo 00.15 - L-Glutamine 00.45 - Whey 100 00.75 - pełnowartościowy posiłek; zazwyczaj ryż + piersi kurczaka lub indyka + warzywa czyli wszystko [...]
Wiem ale np po treningu jem np ryż z kurczakiem albo ziemniaki i tak po pół godzinki później zjem tego batona albo coś takiego,a te truskawki zjadłem bo te 28ww myślalem ,że to nie tak dużo ale ok zmienie to..A co byś polecał jak jest ochota na coś słodkiego?
Biały ryż ma właśnie wysoki poziom IG :) po treningu uzupełniamy poziom glikogenu i jak zapewne wiesz, to jedyny posiłek, kiedy dozwolone są w zbilansowanych dietach redukcyjnych węgle o wysokim IG Nie ma co do tego czarno-bialej definicji, ktora dotyczy wszystkich, a juz szczegolnie osob, ktorych odzywianie i tak jest dosc slabe. Zapewne, to ja [...]
moze byc. i przychyle sie do pershingpa, 1.5h moze byc lepszym wyjsciem. w sumie te wegle proste nie sa tak wazne jak sie o nich mowi i wystarczy np taki bialy ryz jakies 45 min po treningu z kurczakiem, ale po treningu troche ww prostych mozna powiedziec ze polaczenie 'przyjemnego z pozytecznym'
) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała http://img851.imageshack.us/slideshow/webplayer.php?id=p1010680m.jpg 2) wiek 19 3) waga/wzrost 181cm 75kg BF 15,7% 4) staż treningowy rok z przerwami 5) cel cyklu czysta masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy: BCAA XPLODE 500g AAKG Extreme [...]
owoc mozesz dorzucic wtedy ale nie musisz dawac , jak jesz w miare szybko posiłek po treningu to wystarczy mozesz spokojnie dac wtedy np. jakies mieso + ryz/ziemniaki i bedzie ok
Sniadanie: mleko 300ml płatki kukurydziane/owsiane 100g orzechy włoskie 50g tran 2 kapsułki owoc II posiłek płatki owsiane 100g mleko 300ml owoc 1 całe jajko III posiłek przedtreningowy ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g kefir 100g owoc/warzywa IV posiłek potreningowy odrazu 100g gain bolica 6000 owoc V po treningu ryż biały 100g [...]
Mam problem dieta którą stosuję nie przynosi efektów. Mam 18 lat, 178cm, 65kg. Ćwiczę z tą dietą miesiąc i ani grama nie przytyłem. Nie wiem co jest grane. Uprzejmie proszę o pomoc. PROBLEM TKWI NA PEWNI W ZLYM WYLICZENIU ZAPOTZREBOWANIA..!NALEZALO WDTEPNIE 3MAC DIETE OK 2 TYG I JEZLI NEI BYLO BY ZADNYCH EFEKTOW NALELY PODNOSIC JEJ KALORYCZNOSC [...]
I posilek - 10,00 Platki owsiane 100 g Mleko 1.5% - 250 ml 2 jajka + jakiej nasiona typu orzechy, slonecznik, rodzynki B:33,5g WW: 76 T:26g kcal:701 II - 13,00 Ryz 100 g Piers z kurczaka 150 g B:37g WW:76g T: 2g kcal: 494 14~ trening po treningu 2 banany B:1 g WW: 20g T:1 kcal:100 III 17,00 Ryz 100 g Piers z kurczaka 100 g B:27g WW:76g T:1 [...]
I posilek - 10,00 Platki owsiane 100 g Mleko 1.5% - 250 ml 2 jajka + jakiej nasiona typu orzechy, slonecznik, rodzynki Ogórek B:33,5g WW: 76 T:26g kcal:701 II - 13,00 Ryz 100 g Piers z kurczaka 150 g B:37g WW:76g T: 2g kcal: 494 14~ trening po treningu 2 banany B:1 g WW: 20g T:1 kcal:100 III potreningowy Ryz brązowy 100 g Piers z kurczaka 100 g [...]
Wędzone produkty zawierają substancje kancerogenne. DlugiPerez jak zawsze liczy się umiar i zdrowy rozsądek. Co do warzyw to rzeczywiście dla mnie również jest to bolesne gdyż je uwielbiam ale patrząc na ciągle rosnące ich ceny ... Staraj się jednak jeść ich jak najwięcej. Po treningu zjedz ryż, oczywiście może być paraboliczny. Moim zdaniem [...]
do 30min po treningu to co zjesz idzie prosto w mięśnie reszta zaczyna sie odkładać.....tak?? ciekwe to jest... Można robić tak (ale nie trzeba): Po treningu od razu robisz sobie szejka wegle+bialko w proporcji 2:1 ( np 25g bialka i 50 g wegli) po okolo 45 minutkach normlane potreningowe żarcie (patrz niżej) Co zamaist kuraka? wolowina, ryba [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
